让杨幂公开道歉的“漫画腰”,到底是个什么腰?
发表时间:2021-04-15 08:43:09 来源:重庆办事处 作者:会员服务部

 

最近

影星杨幂公开道歉的消息上了热搜

道歉的原因

是她近日参加的一场漫画腰挑战

 

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照片中

大幂幂模仿漫画人物的动作

将大腿平放在椅子上

上半身趴在地面上

整个身体被凹成了一个反写的Z

(如下图所示)

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因为大幂幂的明星效应

漫画腰挑战瞬间就火了

一时间模仿者层出不穷

 

有单人solo

还有双人battle

 

甚至有直接上高难度动作的

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然而越来越火的参与热度

却引来健康媒体丁香医生的紧急发声

丁香医生称:

这个动作其实是种腰椎过伸的姿势

容易引起拉伤

建议能不做最好不做

 

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网友们陆续从疯狂battle

冷静下来

才发现这动作除了帅,还很伤腰

 

这动作太废腰了!

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需要硬拗才能拗出这个造型

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一个新潮且酷炫的动作

竟潜藏着腰椎过伸的问题

相信如果没有专业医生的及时劝阻

还会有不少人跃跃欲试

(自然包括贪玩的互助君)

 

那么,问题来了

腰椎过伸究竟是个啥?

它的危险又在哪里?

 

对此,我们邀请到

资深普拉提教练周正虎为我们详细讲解

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周教练表示

腰椎过伸,简单来说就是下背部过度向后弯曲(可表现为盆骨前倾)。

 

正常的腰椎都是一个C型的生理曲线,当反复进行腰椎过伸的运动时,脊柱会受到非常大的挤压,这个压力作用到椎体面,就会导致小关节的损伤或退行性改变。

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对于有一定健身基础的人,漫画腰这种动作其实是有益的。这个动作将盆骨与腿固定在椅子上,让腰部在重力作用下舒展拉伸,能缓解长期伏案久坐造成的椎间盘挤压。

 

但是,要做好这种动作并不容易。对于很少运动,脊柱僵直、肌肉无力的小白们,硬凹造型不仅起不到舒缓作用,反而容易拉伤。

 

相对于玩票性质的漫画腰

周教练更建议大家

解锁一些安全的缓解腰椎压力的动作

 

现代人长期伏案,时间长了,腰肌、腰椎容易出现不同程度的损伤。这两个小运动安全、放松,不仅可以缓解腰椎问题,还可以明显瘦腰。

 

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第一个动作:屈膝平躺

 

对于初学者或者0基础人士,想缓解腰椎的压力,并不需要采用太难的动作,周教练推荐屈膝平躺。顾名思义,就是平躺在地,将双腿弯曲支撑。这种情况下腰椎的压力能得到自然缓解,在家、在单位都可以做,只需要身边有一个瑜伽垫即可。姿势如图:

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如果觉得这个动作很简单,还可以加大一点难度,即在屈膝平躺的基础上,在腰部垫上毛巾,并小幅度进行盆骨卷动的动作。请注意,尽量保持动作稳定,并感受卷动中腰部始终保持放松舒适的状态,可以有效缓解腰肌劳损甚至腰椎间盘突出问题。

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第二个动作:吹气球

 

前面的运动更适用于腰肌劳损造成不适感时的应急处理。如果想长期保护腰椎且同时瘦腰,推荐你用这一种。

 

想象你手里拿了一个气球

现在你要把它吹大

模仿吹气球的动作快速呼气

 

每次快速吹气的同时,将重心放在腰腹上,主动收紧腰腹。有别于做仰卧起坐锻炼的前表层肌肉,这个动作可以强化腰腹的深层肌肉,对稳固腰椎起到更直接的效果。

 

周教练说,不少弯腰使不上劲的人,勒紧腰带就会好很多,其原理是通过挤压腰腹,增大腹内压从而达到稳固腰椎的作用,而通过快节奏吹气,稳定核心,增强腰腹力量,保持一段时间,腰腹肌肉收紧了,腰椎也更稳固,疼痛自然就少了。

 

 

小小一个腰,且用且珍惜

 

互助君要提醒

长期伏案工作的会员们:

工作一段时间

一定要起来动一动、走一走

哪怕一分钟也好

因为长时间久坐

腰部一直受到挤压

如果不能及时拉伸、放松

就会越来越僵硬

受伤只是时间问题

 

同时,互助君也要提醒

爱好运动的会员们:

网络上充斥着大量健身运动视频

但互助君希望大家一定要

量力而行

 

要知道

并不是每个动作都适合你

也不是每个动作只要努力就能达成

如果没有掌握到动作要领

盲目模仿

只会越努力,越受伤

 

最后

根据人民网提供的相关新闻报道

互助君整理了更多保护咱们老腰的技巧

在确保不伤害自己的情况下

好好地去舒缓放松紧绷的身体吧

 

 

 

希望大家都能通过

科学健身、健康管理

养成一个良好的护腰习惯

让自己坐得端、站得直

形象更加挺拔向上

 

身体无恙,一切安康

祝愿大家都能有一副铁腰板

 

 

 


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